6 Kroków, które pomogą Ci zapanować nad trudnymi emocjami

Poznaj 6 kroków, które możesz zastosować, gdy silne emocje przejmują nad Tobą kontrolę.

Krok 1 – Nazwij emocję

Podstawą zapanowania nad sobą jest uświadomienie sobie, z jaką emocją masz do czynienia.

Czy jest to frustracja, smutek, złość, wstyd, strach czy rozczarowanie?

Gama emocji jest bardzo szeroka. Zapytaj sam siebie, co konkretnie czujesz.

Jak silna jest emocja?

Użyj skali od 1 do 10, w której 1 oznacza ledwo odczuwalną, a 10 – kompletnie obezwładniającą emocję. Jeżeli masz taką możliwość, to przelej to, co czujesz, na papier.

Krok 2 – Poczuj emocję

Pozwól sobie na świadome odczucie tej emocji.

Poczuj ją tak dokładnie, że aż będziesz w stanie opisać fizyczne symptomy.

• Jak objawia się ta emocja w Twoim ciele? 
• Gdzie ją czujesz?
• Czy odczuwasz ją w formie ucisku w klatce piersiowej?
• A może uderzenia gorąca w okolicach twarzy?
• Czy może czujesz krew buzującą w całym ciele?

Przejedź wewnętrznym skanerem po całym ciele, od głowy po stopy, i zauważ, gdzie chowa się napięcie lub dyskomfort.

Krok 3 – Przyjmij inną perspektywę i zaakceptuj emocję

Postaraj się na chwilę wyjść ze swojej głowy i wyobrazić sobie, że obserwujesz całą sytuację z góry. To pomaga odseparować się trochę od swoich odczuć i spojrzeć na sprawę z dystansu i bardziej obiektywnie.

Powiedz sobie w myślach (lub na głos, jeśli jest taka możliwość): Akceptuję, że jestem… (smutny, zezłoszczony, przestraszony itp. – tu wstaw emocję, z którą się identyfikujesz) i wiem, że jest to tylko stan tymczasowy. Ta emocja jest mi potrzebna, ponieważ pomoże mi ona zrozumieć samego siebie i popchnąć do działania lub zmian.

Krok 4 – Rozładuj emocję

Pomyśl, jaki jest konstruktywny i niedestrukcyjny sposób, żeby tę emocję rozładować. Postaraj się, aby był to sposób, który nie wpłynie negatywnie na Ciebie ani na innych ludzi.

Może po prostu musisz się wypłakać?

Może warto pójść pobiegać albo poboksować w worek treningowy?

Może potrzebujesz przelać wszystko, co czujesz, na papier albo wygadać się przed kimś bliskim?

Uwierz, że jesteś w stanie wykształcić w sobie naturalne sposoby na redukowanie napięcia. Czasem trzeba spróbować kilku metod, aby znaleźć tę, która działa na nas najlepiej.

Krok 5 – Przeanalizuj bodziec, który tę emocję wywołał

Kiedy już się uspokoisz i nabierzesz dystansu, przeanalizuj sytuację, która wywołała trudną emocję.

Zadaj sobie następujące pytania:

• Co spowodowało wystąpienie emocji?
• Czy można było uniknąć tej sytuacji? Jeśli tak, to w jaki sposób?
• Czy ta sytuacja zdarzała się już wcześniej?
• Jak wtedy na nią zareagowałeś?
• Czy można na tę sytuację zareagować inaczej? Jeśli tak, to w jaki sposób?

Krok 6 – Wprowadź zmiany

Zastanów się, czy możesz zmienić coś w sobie lub swoim otoczeniu, żeby sytuacja, która wyprowadziła Cię z równowagi, się nie powtarzała. Jeżeli nie da się jej uniknąć, zastanów się, jak sprawić, żeby była mniej dokuczliwa.

Przykład: mieszkasz z dziećmi lub innymi domownikami, którzy hałasują, bałaganią, wyprowadzają Cię z równowagi.

Sposób: gdy ochłoniesz, przeprowadź spokojną rozmowę z domownikami. Unikaj ogólników typu: Ty zawsze… Ty nigdy… Powiedz spokojnie o problemie i jak się z nim czujesz, np. Sprawiasz mi przykrość, gdy…

Dopóki nie uczynisz nieświadomego świadomym, będzie ono kierowało Twoim życiem, a Ty będziesz nazywał to przeznaczeniem

~ Carl Jung

Gdy następnym razem ogarną Cię silne emocje, nie staraj się ich na siłę powstrzymywać. Zamiast tego spróbuj je nazwać i przypomnieć sobie opisaną tu metodę rozładowywania napięcia.

A może znasz inne skuteczne sposoby radzenia sobie z obezwładniającymi emocjami?

Napisz do mnie i podziel się nimi.